Achtsamkeitstraining setzt sich aus verschiedenen Elementen zusammen, die darauf abzielen, die Achtsamkeit zu fördern und zu stärken.

Dazu gehören unter anderem: 

1.Meditation: durch regelmäßige Meditation wird die Fähigkeit trainiert, im gegenwärtigen Moment präsent zu sein und die Gedanken und Emotionen bewusst wahrzunehmen, ohne sich von ihnen mitreißen zu lassen.

2. Atemübungen: Atemtechniken helfen dabei, die auf den Atemzug konzentrieren und dadurch den Geist zu beruhigen und zu zentrieren.

3. Körperübungen: durch achtsame Körperübungen wie Yoga, Qi Gong, Bodyscan oder Progressive Musekelentspannung(…) wird die Verbindung zwischen Körper und Geist gestärkt und das Körperbewusstsein geschult.

4. Achtsamkeitsübungen im Alltag: durch bewusstes wahrnehmen und erleben von alltäglichen Tätigkeiten wie Essen, gehen oder Zähneputzen wird die Achtsamkeit im Alltag trainiert.

5. Achtsamkeitsbasierte Stressbewältigung: durch spezielle Techniken zur Stressbewältigung wird gelernt stressige Situation bewusst wahrzunehmen und gelassener darauf zu reagieren.

6. Achtsamkeitsbasierte Kommunikation: durch achtsame Kommunikation wird die Fähigkeit trainiert, bewusst zuzuhören empathisch zu reagieren und sich klar auszudrücken. Insgesamt sieht das Achtsamkeitstraining darauf ab die Fähigkeit zur bewussten Wahrnehmung und zum achtsamen Umgang mit sich selbst und anderen zu stärken..

Viele Sprüche und Metaphern haben das Atmen als Gegenstand.

"Mal wieder richtig durchatmen zu können, das wäre schön."

"Erstmal tief luftholen und dann..."

"Das ist atemberaubend!"

"Ich brauche das wie die Luft zum Atmen."

Diese Liste könnte man unendlich lange fortsetzen. Die Atmung ist unsere elementare Lebensfunktion. Es ist das Erste was wir machen, wenn wir auf die Welt kommen und das Letzte, wenn wir sie wieder verlassen. Jede Sekunde unseres Lebens atmen wir.

Richtige Atmung ist ein sicherer Weg zur inneren Ruhe

Die progressive Muskelentspannung nach Jacobson (Progressive Muskelrelaxation/PMR) ist eine wis­senschaftlich fundierte und leicht zu lernende Entspannungstechnik. Sie wurde bereits in den 1920er Jahren vom Arzt Edmund Jacobson entwickelt. Dieser stellte fest, dass es Wechselwirkungen zwi­schen Muskelanspannung und seelischer Befindlichkeit gibt. 

„Progressiv“ bedeutet  Es werden einzelne Muskelgruppen von Kopf bis Fuß ange­spannt und wieder lockergelassen. Dabei kommt es nach und nach zur inneren Ruhe.

Langfristige Auswirkungen auf den Körper

•  Konzentration, Gedächtnis und Ausdauer werden gefördert
•  die körperliche Wahrnehmung verbessert sich
• es kommt zu einer Sensibilisierung für körperliche, seelische und geistige Vorgänge
• positive Körperempfindungen werden intensiver wahrgenommen
• Selbsterkenntnis und Selbstverantwortung werden trainiert
• die eigene Gelassenheit wird gefördert
• die Lebensqualität steigt
• Stress kann allgemein besser bewältigt werden 

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Geführt meint: Sie werden angeleitet durch einen Sprecher ( Kursleiter)

Die Fähigkeit eines Menschen, sich etwas vorstellen zu können, wird als Imagination bezeichnet. Wir bringen die Fähigkeit zur Imagination also bereits mit. Wenn von Imaginationen gesprochen wird, sind nicht nur die inneren Bilder und Gedanken gemeint. Auch das Hören, das Riechen, das Schmecken und das Fühlen sind über die Vorstellungskraft aufrufbar. Wenn wir das Wort „Zimt“ lesen, können wir sofort den Geruch dazu aufrufen, und vielleicht tauchen Erinnerungen und dann auch Bilder auf

Beispiel

Wenn du das Wort Pizza liest, kommt dir in den Sinn wann mit wem, wo und welche Pizza du gegessen hast. Wie sich der Geruch der Pizza im                                                                                                  Raum ausgebreitet hat und wie sie geschmeckt hat. Ob sie heiß oder                                                                                                      schon kalt war...

Die Vortragssituation bei einer Fantasiereise und einer geführten Imagination ist gleich. Unterschiede ergeben sich durch die andere Zielsetzung: Bei Fantasiereisen stehen die Bilder ganz im Dienste der Entspannung, geführte Imaginationen greifen Probleme des Erlebenden oder Beratungsrelevante Prozesse auf und bearbeiten sie.

Florales Gestalten bezieht sich auf die Verwendung von Blumen, Pflanzen und anderen natürlichen Materialien.

Diese Methode kann helfen, Emotionen zu erkunden, Stress abzubauen sowie das Wohlbefinden zu steigern. Darüber hinaus kann das Endergebnisseinees floralen Arrabgements sehr befriedigend sein und ein Gefühl von Stolz, Freude und Erfüllung vermitteln.

Durch die Arbeit mit Pflanzen und Blumen können sie lernen , im Hier und Jetzt zu sein und sich auf Ihre Sinne zu konzentrieren.

Nordic Walking kann eingesetzt werden , um die körperliche und mentale Gesundheit zu verbessern. Durch die Kombination von körperlicher Aktivität und Naturerlebnis, kann sich Stress reduzieren, die Stimmung heben und das Wohlbefinden steigern.

Es kann helfen, negative Gedanken zu vertreiben, das Selbstbewusttsein stärkenund die Konzentration verbessern.

Zudem fördert regelmäßige Bewegung die Ausschüttung von Endhorphin den sogenannten  Glückshormonen, was zu einer posotiven Stimmung beitragen kann.

Aquatraining kann eingesetzt werden, um Stress abzubauen, das Wohlbefinden zu steigern und die mentale Gesundheit zu fördern.

Das Training im Wasser kann eine beruhigende Wirkung haben und helfen,Spannungen und Ängste abzubauen. 

Zudem kann die körperliche Aktivität im Wasser dazu beitragen, das Selbstbewusstsen zu stärken und zu eine besser Körperwahrnehmung  führen.